ရာသီလာစဥ္ မိန္းမကိုယ္ ယားယံျခင္း ကင္းေစရန္ (အမ်ိဳးသမီးတိုင္း ဖတ္သင့္ပါသည္ )


မိန္းကေလးေတြရဲ႕ ဘဝ မွာ အပ်ိဳေဖာ္ဝင္ခ်ိန္မွစၿပီး ေသြးမဆုံးမခ်င္း(ကိုယ္ဝန္ ေဆာင္တာ၊ ပဋိသေႏၶ တားေဆး ေသာက္တာ၊ ရာသီထိမ္တာ စတဲ့ အေၾကာင္း ရင္းေတြ မရွိဘူးဆိုရင္) လစဥ္ ဓမၼတာ ရာသီလာေလ့ ရွိပါတယ္။ တစ္ႀကိမ္ ရာသီလာတိုင္း ပ်မ္းမွ်အားျဖင့္ အခ်ိန္သုံးရက္မွ ငါးရက္ခန႔္ ၾကာျမင့္တတ္ ပါတယ္။ ရာသီလာတဲ့အခ်ိန္မွာ အမ်ိဳးသမီးအမ်ားစုဟာ ဗိုက္ေအာင့္တာ၊ ေလပြတာ၊ ရင္သား နာက်င္တာ၊ အစာခ်ဥ္ျခင္းတပ္တာ၊ စိတ္မသက္မသာ ခံစားရတာ၊ ေခါင္းကိုက္တာနဲ႔ ေညာင္းညာကိုက္ခဲမႈ စတဲ့ေဝဒနာေတြကို ခံစားရေလ့ရွိပါတယ္။ တခ်ိဳ႕ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာေတာ့ ရာသီမလာခင္ ရက္အနည္းငယ္ အလိုကတည္းက ဒီေဝဒနာေတြကို ျပင္းျပင္းထန္ထန္ ခံစားရတတ္တဲ့အတြက္ ဒါကို ရာသီအႀကိဳေဝဒနာ (Premenstrual Syndrome) လို႔ေခၚပါတယ္။ ရာသီလာတဲ့ အခ်ိန္အေတာအတြင္းမွာ ေခါင္းေလွ်ာ္ေရခ်ိဳးရင္ အေအးမိတတ္တယ္ဆိုတဲ့ အယူအဆေၾကာင့္ ေရမခ်ိဳး၊ ေခါင္းမေလွ်ာ္ဘဲ မေနသင့္ပါဘူး။ တကယ္ေတာ့ ရာသီလာခ်ိန္ ေန႔ရက္ေတြမွာ ပုံမွန္အတိုင္း က်န္းမာသန႔္ရွင္းေနေအာင္ ထိန္းသိမ္းေနထိုင္ဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။

ရာသီလာစဥ္ မိန္းမကိုယ္မွ အနံ႔ဆိုးထြက္ျခင္း ကင္းေစရန္

မိန္းကေလးအမ်ားစုဟာ သူတို႔ရဲ႕ မိန္းမကိုယ္မွ အနံ႔ဆိုးထြက္ေနမွာ ဒါမွမဟုတ္ သူတို႔ရာသီလာမွန္းတျခားသူေတြ ရိပ္မိသြားမွာကို စိုးရိမ္တတ္ၾကပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ ပုံမွန္အေျခအေနမွာ မိန္းမကိုယ္ကေန ဘာအနံ႔မွ မထြက္တတ္ေပမယ့္ ရာသီေသြးဆင္းခ်ိန္မွာေတာ့ အနံ႔အသက္ အနည္းငယ္ ထြက္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒီအေျခအေနအတြက္ စိတ္မပူပါနဲ႔။ ရာသီလာစဥ္ အေတာအတြင္းမွာ လစဥ္သုံး ဂြမ္းထုပ္ကို မၾကာခဏ လဲလွယ္ေပးတာ၊ ေန႔စဥ္ အခ်ိန္မွန္ ေရခ်ိဳး ေခါင္းေလွ်ာ္တာ၊ ေရခ်ိဳးၿပီးတိုင္း သန႔္ရွင္းေျခာက္ေသြ႕ကာ မီးပူတိုက္ထားတဲ့ အဝတ္အစားနဲ႔ အတြင္းခံ အဝတ္အစားေတြကို ဝတ္ဆင္တာ စတဲ့ အေလ့အထေတြကို လုပ္ေဆာင္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ အဲဒီလို ျပဳလုပ္ၿပီးတာေတာင္ အခ်ိန္ၾကာတဲ့အထိ ငါးညႇီနံ႔လို အနံ႔ဆိုးထြက္ေနရင္၊ ပုံမွန္ထက္ ပိုမိုဆိုး႐ြားတဲ့ အနံ႔မ်ိဳးရေနရင္၊ ဒီလိုအနံ႔ထြက္တာနဲ႔အတူ မိန္းမကိုယ္ ယားယံတာ၊ အနာျဖစ္တာတို႔ တြဲရွိရင္ မိန္းမကိုယ္မႈိစြဲတဲ့ အေျခအေန ျဖစ္ႏိုင္တာေၾကာင့္ ဆရာဝန္နဲ႔ တိုင္ပင္ေဆြးေႏြးကာ ကုသမႈ ခံယူသင့္ပါတယ္။

မိန္းမကိုယ္ကို အလြန္အမင္း သန႔္ရွင္းေရးလုပ္ျခင္းေၾကာင့္ မထိခိုက္ေစရန္

တခ်ိဳ႕ မိန္းကေလးေတြဟာ ရာသီလာခ်ိန္မွာ မိန္းမကိုယ္ အတြင္းပိုင္းထဲအထိ ေရပန္းနဲ႔ေဆးေၾကာတာ၊ အနံ႔ဆိုးေပ်ာက္ေအာင္ အနံ႔ေမႊးလြန္းတဲ့ ဆပ္ျပာနဲ႔ တိုက္ခြၽတ္ ေဆးေၾကာတာနဲ႔ အေမြးနံ႔သာ ဖ်န္းေဆးသုံးတာ စတဲ့ နည္းလမ္းေတြကို အလြန္အကြၽံ ေဆာင္႐ြက္တတ္ၾကပါတယ္။ မိန္းမကိုယ္အတြင္းပိုင္းထဲအထိ ေဆးေၾကာတာက မိန္းမကိုယ္တစ္ဝိုက္ pH ဓာတ္ကို မညီမမွ် ျဖစ္ေစတာေၾကာင့္ ဓာတ္မတည့္မႈ ျဖစ္တာ၊ ယားယံတာနဲ႔ ကူးစက္ပိုး ဝင္တာေတြအထိေတာင္ ျဖစ္ႏိုင္ေျခရွိပါတယ္။ အေမႊးနံ႔သာဖ်န္းေဆးေတြ၊ အနံံ့အသက္ ေပ်ာက္ေဆးေတြကို သုံးစြဲတာကလည္း ဓာတ္မတည့္မႈ၊ ပိုးဝင္တာနဲ႔ ယားယံကာ စပ္ဖ်ဥ္းဖ်ဥ္း ျဖစ္တာေတြအထိ ျဖစ္တတ္ႏိုင္ပါတယ္။ မိန္းမကိုယ္မွာ သဘာဝ သန႔္စင္ေဆးေၾကာတဲ့စနစ္ ရွိၿပီးသားပါ။ ဓာတုပစၥည္းပါဝင္တဲ့ ဘယ္သန႔္စင္ေရး အသုံးအေဆာင္ကိုမွ မသုံးသင့္ပါဘူး။ ရာသီလာတဲ့ ေန႔ရက္ေတြမွာ တျခားေန႔ေတြမွာလိုပဲ အေမႊးရနံ႔မပါတဲ့ ဆပ္ျပာေပ်ာ့နဲ႔ ၾကက္သီးေႏြးေရကိုသုံးၿပီး မိန္းမကိုယ္အေပၚယံကို ေဆးေၾကာသန႔္စင္ ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဝမ္းသြားၿပီး သန႔္စင္ေဆးေၾကာတဲ့အခါ အေရွ႕ဘက္မွ အေနာက္ဘက္ကို သန႔္စင္ေပးပါ။ ေရခ်ိဳးတဲ့အခါ ၾကက္သီးေႏြးေရသုံးၿပီး ခ်ိဳးေပးရင္ ရာသီလာခ်ိန္အတြင္း ခံစားရတတ္တဲ့ ကိုက္ခဲနာက်င္မႈကို သက္သာေစပါတယ္။

ရာသီလာခ်ိန္ အေတာအတြင္းနဲ႔ ရာသီလာၿပီးခ်ိန္ေတြမွာ မိန္းမကိုယ္တစ္ဝိုက္ အေရျပား ယားယံတာ၊ အဖုငယ္ေတြ ေပါက္တာေတြက ဓာတ္မတည့္တဲ့ အေျခအေနပါ။ ဒီလို ဓာတ္မတည့္မႈေတြ ျဖစ္ေပၚရတာက လစဥ္သုံး ဂြမ္းထုပ္ပဝါကို လဲလွယ္သင့္တဲ့အခ်ိန္မွာ မလဲလွယ္မိတာေၾကာင့္ပါ။ တကယ္လို႔ ေအာက္ခံေဘာင္းဘီမွာ ရာသီေသြး စြန္းထင္းသြားရင္ ဂြမ္းထုပ္ပဝါနဲ႔အတူ ေအာက္ခံ ေဘာင္းဘီကိုပါ အသစ္လဲလွယ္ ဝတ္ဆင္ပါ။ ေအာက္ခံေဘာင္းဘီကို ေလဝင္ေလထြက္ေကာင္းၿပီး သက္ေသာင့္သက္သာ ရွိေစတဲ့ ခ်ည္သားေဘာင္းဘီ အမ်ိဳးအစား ေ႐ြးဝတ္ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။

ရာသီလာစဥ္ ကိုက္ခဲျခင္း ကင္းေစရန္

တခ်ိဳ႕ မိန္းကေလးေတြမွာ လစဥ္ ဓမၼတာရာသီလာတိုင္း ကိုက္ခဲနာက်င္မႈကို ျပင္းျပင္းထန္ထန္ ခံစားရတဲ့အတြက္ ရာသီလာမယ့္ ေနရက္ေတြကို ႀကိဳေတြးၿပီး စိတ္ညစ္ေနတတ္ပါတယ္။ ဒီလိုမျဖစ္ေစဖို႔ လိုက္နာသင့္တဲ့ အခ်က္ေတြကို အႀကံျပဳခ်င္ပါတယ္။

(၁) စိတ္ဖိစီးမႈ မျဖစ္ေအာင္ ေနထိုင္ပါ

စိတ္ပူပင္ေသာကမ်ားတာ၊ စိတ္ရႈပ္တာ၊ စိတ္ညစ္တာေတြေၾကာင့္ ရာသီလာစဥ္ ကိုက္ခဲနာက်င္မႈ ျဖစ္တတ္သလို ရာသီမမွန္တာမ်ိဳးလည္း ျဖစ္တတ္ပါတယ္။

(၂) အာဟာရျပည့္ဝေသာ အစာစားပါ

အဆီအအိမ့္စာေတြေရွာင္ၿပီး ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္နဲ႔ သစ္သီးဝလံေတြကို မ်ားမ်ားစားေပးရပါမယ္။ အစာအာဟာရကို ျပည့္ဝမွ်တေအာင္စားၿပီး ဝမ္းမခ်ဳပ္ေအာင္ ဂ႐ုစိုက္သင့္ပါတယ္။ အခ်ိန္မွန္စားၿပီး အခ်ိန္မွန္မွန္ အိပ္စက္ အနားယူသင့္ပါတယ္။

(၃) ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ

ေလ့က်င့္ခန္းအေနနဲ႔ လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ ေရကူးတာ၊ ခပ္သြက္သြက္ေျပးတာ၊ စက္ဘီးစီးတာ စတဲ့ေပါ့ပါးတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို တစ္ေန႔ မိနစ္ ၃၀ ခန႔္ ေခြၽးထြက္တဲ့အထိ လုပ္ေဆာင္ေပးသင့္ပါတယ္။ ဒီလို လုပ္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ရွိ အဆီပိုေတြကင္းေစၿပီး ႂကြက္သားေတြကို သန္စြမ္းလာေစပါတယ္။

(၄) ရာသီလာစဥ္ နာက်င္ကိုက္ခဲေနလွ်င္ စိတ္ေျဖေလွ်ာ့ပါ

ရာသီလာခ်ိန္မွာ နာက်င္ကိုက္ခဲမႈေၾကာင့္ ေဒါသမထြက္ပါနဲ႔။ ေဒါသေၾကာင့္ နာက်င္မႈကို ပိုဆိုးေစလို႔ပါ။ အိပ္ရာထဲမွာ လဲေလ်ာင္းအနားယူၿပီး ဝင္ေလ၊ ထြက္ေလ မွတ္တာမ်ိဳး၊ တရားစာ ႐ြတ္တာမ်ိဳး လုပ္ေဆာင္ရင္း ဝမ္းဗိုက္မွာ ေရေႏြးအိတ္ ကပ္ထားေပးပါ။ ၾကက္သီးေႏြးေရထဲမွာစိမ္ၿပီး ေရခ်ိဳးေပးတာေၾကာင့္လည္း ေဝဒနာသက္သာၿပီး စိတ္ေရာကိုယ္ပါ လန္းဆန္းေစပါတယ္။

(၅) ကိုက္ခဲနာက်င္ေနလွ်င္ အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆးေသာက္ပါ

ရာသီလာစဥ္ ကိုက္ခဲနာက်င္မႈ ေဝဒနာေၾကာင့္ အိပ္မေပ်ာ္ပါက အကိုက္အခဲ ေပ်ာက္ေဆး တစ္မ်ိဳး (ဥပမာ- Mefenamic Acid 500mg) ကို အစာစားၿပီး ေသာက္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

Credit - Phoyhutaw


Unicode Version    


မိန်းကေလးတွေရဲ႕ ဘဝမွာ အၿပိဳေဖာ်ဝင်ၿခိန်မွစပြီး ေသွးမဆုံးမချင်း(ကိုယ်ဝန် ေဆာင်တာ၊ ပဋိသန္ဓေတားေဆး ေသာက်တာ၊ ရာသီထိမ်တာ စတဲ့ အေကြာင်း ရင်းေတွ မရွိဘူးဆိုရင်) လစဉ် ဓမ္မတာ ရာသီလာေလ့ ရွိပါတယ်။ တဈကြိမ် ရာသီလာတိုင်း ပျမ်းျမႇအားဖြင့် အၿခိန်သုံးရက်မွ ငါးရက်ခန႔် ကြာမြင့်တတ် ပါတယ်။ ရာသီလာတဲ့အၿခိန်မွာ အၿမိဳးသမီးအျမားစုဟာ ဗိုက်ေအာင့်တာ၊ လေပွတာ၊ ရင်သားနာကျင်တာ၊ အစာချဉ်ခြင်းတပ်တာ၊ စိတ်မသက်မသာ ခံစားရတာ၊ ေခါင်းကိုက်တာနဲ႔ ေညာင်းညာကိုက်ခဲမႈ စတဲ့ဝေဒနာတွေကို ခံစားရေလ့ရွိပါတယ်။ တၿခိဳ႕ အၿမိဳးသမီးတွေမွာေတာ့ ရာသီမလာခင် ရက်အနည်းငယ် အလိုကတည်းက ဒီဝေဒနာတွေကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် ခံစားရတတ်တဲ့အတွက် ဒါကို ရာသီအကြိဳဝေဒနာ (Premenstrual Syndrome) လို႔ေခါ်ပါတယ်။ ရာသီလာတဲ့ အၿခိန်အေတာအတွင်းမွာ ေခါင်းေၾလႇာ်ရေၿခိဳးရင် အေအးမိတတ်တယ်ဆိုတဲ့ အယူအဆေကြာင့် ရေမၿခိဳး၊ ေခါင်းမေၾလႇာ်ဘဲ မနေသင့်ပါဘူး။ တကယ်ေတာ့ ရာသီလာၿခိန် ေန႔ရက်တွေမွာ ပုံမွန်အတိုင်း ကျႏ်းမာသန႔်ရွင်းနေအောင် ထိန်းသိမ်းနေထိုင်ဖို႔ အေရးကြီးပါတယ်။

ရာသီလာစဉ် မိန်းမကိုယ်မွ အနံ႔ဆိုးထွက်ခြင်း ကင်းစေရန်

မိန်းကေလးအျမားစုဟာ သူတို႔ရဲ႕ မိန်းမကိုယ်မွ အနံ႔ဆိုးထွက်နေမွာ ဒါမွမဟုတ် သူတို႔ရာသီလာမွန်းတခြားသူေတွ ရိပ်မိသွားမွာကို စိုးရိမ်တတ်ကြပါတယ်။ တကယ်ေတာ့ ပုံမွန်အခြေအနေမွာ မိန်းမကိုယ်ကေန ဘာအနံ႔မွ မထွက်တတ်ပေမယ့် ရာသီေသွးဆင်းၿခိန်မွာေတာ့ အနံ႔အသက် အနည်းငယ် ထွက်ႏိုင်ပါတယ်။ ဒီအခြေအနေအတွက် စိတ်မပူပါနဲ႔။ ရာသီလာစဉ် အေတာအတွင်းမွာ လစဉ်သုံး ဂွမ်းထုပ်ကို မကြာခဏ လဲလွယ်ေပးတာ၊ ေန႔စဉ် အၿခိန်မွန် ရေၿခိဳး ေခါင်းေၾလႇာ်တာ၊ ရေၿခိဳးပြီးတိုင်း သန႔်ရွင်းေခြာက်ေသွ႔ကာ မီးပူတိုက်ထားတဲ့ အဝတ်အစားနဲ႔ အတွင်းခံ အဝတ်အစားတွေကို ဝတ်ဆင်တာ စတဲ့ အေလ့အထတွေကို လုပ်ေဆာင်ေပးႏိုင်ပါတယ်။ အဲဒီလို ပြဳလုပ်ပြီးတာေတာင် အၿခိန်ကြာတဲ့အထိ ငါးညႇီနံ႔လို အနံ႔ဆိုးထွက်နေရင်၊ ပုံမွန်ထက် ပိုမိုဆိုးရွားတဲ့ အနံ႔ၿမိဳးရနေရင်၊ ဒီလိုအနံ႔ထွက်တာနဲ႔အတူ မိန်းမကိုယ် ယားယံတာ၊ အနာဖြဈတာတို႔ တွဲရွိရင် မိန်းမကိုယ်မႈိစွဲတဲ့ အခြေအေန ဖြဈႏိုင်တာေကြာင့် ဆရာဝန်နဲ႔ တိုင်ပင်ေဆွးေႏွးကာ ကုသမႈ ခံယူသင့်ပါတယ်။

မိန်းမကိုယ်ကို အလွန်အမင်း သန႔်ရွင်းေရးလုပ်ခြင်းေကြာင့် မထိခိုက်စေရန်

တၿခိဳ႕ မိန်းကေလးတွေဟာ ရာသီလာၿခိန်မွာ မိန်းမကိုယ် အတွင်းပိုင်းထဲအထိ ရေပန်းနဲ႔ေဆးေကြာတာ၊ အနံ႔ဆိုးေျပာက်ေအာင် အနံ႔ေမွွးလွန်းတဲ့ ဆပ်ပြာနဲ႔ တိုက်ျခႇတ် ေဆးေကြာတာနဲ႔ အေမွးနံ႔သာ ဖျႏ်းေဆးသုံးတာ စတဲ့ နည်းလမ်းတွေကို အလွန်အၾကႇံ ေဆာင်ရွက်တတ်ကြပါတယ်။ မိန်းမကိုယ်အတွင်းပိုင်းထဲအထိ ေဆးေကြာတာက မိန်းမကိုယ်တဈဝိုက် pH ဓာတ်ကို မညီမျမႇ ဖြဈစေတာေကြာင့် ဓာတ်မတည့်မႈ ဖြဈတာ၊ ယားယံတာနဲ႔ ကူးစက်ပိုး ဝင်တာတွေအထိေတာင် ဖြဈႏိုင်ခြေရွိပါတယ်။ အေမွွးနံ႔သာဖျႏ်းေဆးေတွ၊ အနံံ့အသက် ေျပာက်ေဆးတွေကို သုံးစွဲတာကလည်း ဓာတ်မတည့်မႈ၊ ပိုးဝင်တာနဲ႔ ယားယံကာ စပ်ဖျဉ်းဖျဉ်း ဖြဈတာတွေအထိ ဖြဈတတ်ႏိုင်ပါတယ်။ မိန်းမကိုယ်မွာ သဘာဝ သန႔်စင်ေဆးေကြာတဲ့စနဈ ရွိပြီးသားပါ။ ဓာတုပစ္စည်းပါဝင်တဲ့ ဘယ်သန႔်စင်ေရး အသုံးအေဆာင်ကိုမွ မသုံးသင့်ပါဘူး။ ရာသီလာတဲ့ ေန႔ရက်တွေမွာ တခြားေန႔တွေမွာလိုပဲ အေမွွးရနံ႔မပါတဲ့ ဆပ်ပြာေျပာ့နဲ႔ ကြက်သီးေႏွးရေကိုသုံးပြီး မိန်းမကိုယ်အေပါ်ယံကို ေဆးေကြာသန႔်စင် ေပးႏိုင်ပါတယ်။ ဝမ်းသွားပြီး သန႔်စင်ေဆးေကြာတဲ့အခါ အေရွ႕ဘက်မွ အေနာက်ဘက်ကို သန႔်စင်ေပးပါ။ ရေၿခိဳးတဲ့အခါ ကြက်သီးေႏွးရေသုံးပြီး ၿခိဳးေပးရင် ရာသီလာၿခိန်အတွင်း ခံစားရတတ်တဲ့ ကိုက်ခဲနာကျင်မႈကို သက်သာစေပါတယ်။

ရာသီလာၿခိန် အေတာအတွင်းနဲ႔ ရာသီလာပြီးၿခိန်တွေမွာ မိန်းမကိုယ်တဈဝိုက် အရေပြား ယားယံတာ၊ အဖုငယ်ေတွ ေပါက်တာတွေက ဓာတ်မတည့်တဲ့ အခြေအနေပါ။ ဒီလို ဓာတ်မတည့်မႈေတွ ဖြဈေပါ်ရတာက လစဉ်သုံး ဂွမ်းထုပ်ပဝါကို လဲလွယ်သင့်တဲ့အၿခိန်မွာ မလဲလွယ်မိတာေကြာင့်ပါ။ တကယ်လို႔ ေအာက်ခံေဘာင်းဘီမွာ ရာသီေသွး စွန်းထင်းသွားရင် ဂွမ်းထုပ်ပဝါနဲ႔အတူ ေအာက်ခံ ေဘာင်းဘီကိုပါ အသဈလဲလွယ် ဝတ်ဆင်ပါ။ ေအာက်ခံေဘာင်းဘီကို လေဝင်လေထွက်ေကာင်းပြီး သက်ေသာင့်သက်သာ ရွိစေတဲ့ ချည်သားေဘာင်းဘီ အၿမိဳးအစား ေရွးဝတ်ဖို႔ လိုအပ်ပါတယ်။

ရာသီလာစဉ် ကိုက်ခဲခြင်း ကင်းစေရန်

တၿခိဳ႕ မိန်းကေလးတွေမွာ လစဉ် ဓမ္မတာရာသီလာတိုင်း ကိုက်ခဲနာကျင်မႈကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် ခံစားရတဲ့အတွက် ရာသီလာမယ့် နေရက်တွေကို ကြိဳေတွးပြီး စိတ်ညဈနေတတ်ပါတယ်။ ဒီလိုမဖြဈစေဖို႔ လိုက်နာသင့်တဲ့ အခၾက်တွေကို အကြံပြဳချင်ပါတယ်။

(၁) စိတ်ဖိစီးမႈ မဖြဈေအာင် နေထိုင်ပါ

စိတ်ပူပင်ေသာကျမားတာ၊ စိတ်ရႈပ်တာ၊ စိတ်ညဈတာတွေကြောင့် ရာသီလာစဉ် ကိုက်ခဲနာကျင်မႈ ဖြဈတတ်သလို ရာသီမမွန်တာၿမိဳးလည်း ဖြဈတတ်ပါတယ်။

(၂) အာဟာရပြည့်ဝေသာ အစာစားပါ

အဆီအအိမ့်စာတွေရွောင်ပြီး ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ႔ သဈသီးဝလံတွေကို ျမားျမားစားေပးရပါမယ်။ အစာအာဟာရကို ပြည့်ဝျမႇတေအာင်စားပြီး ဝမ်းမျခဳပ်ေအာင် ဂ႐ုစိုက်သင့်ပါတယ်။ အၿခိန်မွန်စားပြီး အၿခိန်မွန်မွန် အိပ်စက် အနားယူသင့်ပါတယ်။

(၃) ေလ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ

ေလ့ကျင့်ခန်းအနေနဲ႔ လမ်းေၾလႇာက်တာ၊ ရေကူးတာ၊ ခပ်သွက်သွက်ေပြးတာ၊ စက်ဘီးစီးတာ စတဲ့ေပါ့ပါးတဲ့ ေလ့ကျင့်ခန်းတွေကို တဈေန႔ မိနဈ ၃၀ ခန႔် ေျခႇးထွက်တဲ့အထိ လုပ်ေဆာင်ေပးသင့်ပါတယ်။ ဒီလို လုပ်တာေကြာင့် ခန္ဓာကိုယ်ရွိ အဆီပိုတွေကင်းစေပြီး ကႊက်သားတွေကို သန်စွမ်းလာစေပါတယ်။

(၄) ရာသီလာစဉ် နာကျင်ကိုက်ခဲနေၾလႇင် စိတ်ဖြေၾလႇော့ပါ

ရာသီလာၿခိန်မွာ နာကျင်ကိုက်ခဲမႈေကြာင့် ေဒါသမထွက်ပါနဲ႔။ ေဒါသေကြာင့် နာကျင်မႈကို ပိုဆိုးစေလို႔ပါ။ အိပ်ရာထဲမွာ လဲေၾလာင်းအနားယူပြီး ဝင်ေလ၊ ထွက်ေလ မွတ်တာၿမိဳး၊ တရားစာ ရွတ်တာၿမိဳး လုပ်ေဆာင်ရင်း ဝမ်းဗိုက်မွာ ရေႏွေးအိတ် ကပ်ထားေပးပါ။ ကြက်သီးေႏွးရေထဲမွာစိမ်ပြီး ရေၿခိဳးေပးတာေကြာင့်လည်း ဝေဒနာသက်သာပြီး စိတ်ေရာကိုယ်ပါ လန်းဆန်းစေပါတယ်။

(၅) ကိုက်ခဲနာကျင်နေၾလႇင် အကိုက်အခဲေျပာက်ေဆးေသာက်ပါ

ရာသီလာစဉ် ကိုက်ခဲနာကျင်မႈ ဝေဒနာေကြာင့် အိပ်မေျပာ်ပါက အကိုက်အခဲ ေျပာက်ေဆး တဈၿမိဳး (ဥပမာ- Mefenamic Acid 500mg) ကို အစာစားပြီး ေသာက်ေပးႏိုင်ပါတယ်။ 

Credit - Phoyhutaw

Post a Comment

0 Comments