အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္ အသက္ရွဴ ေခတၱရပ္ျခင္း မျဖစ္ေစရန္ ဒီအခ်က္ေတြ လိုက္နာပါ


အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္ အသက္ရွဴေခတၱရပ္သြားတဲ့အခါ အေတြ႕ရမ်ားတဲ့ လကၡဏာက ေဟာက္တာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီလိုမျဖစ္ေစဖို႔ ေအာက္ပါအခ်က္ေတြကို လိုက္နာသင့္ေၾကာင္း ကြၽမ္းက်င္သူေတြက အႀကဳံျပဳထားပါတယ္။

ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားေနလွ်င္ ထိန္းပါ

BMI ၃၀ ထက္ျမင့္သူေတြဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားတာေၾကာင့္ အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္ ေခတၱအသက္ရွဴရပ္တဲ့ Sleep Apnea အျဖစ္မ်ားပါတယ္။ အဝလြန္တာဟာ အသက္ရွဴတဲ့ ျဖစ္စဥ္ကို ပိုမိုဆိုး႐ြားေစပါတယ္။ ကိုယ္ အေလးခ်ိန္ ၅-၁၀ ေပါင္မ်ားတဲ့သူေတြဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ၿပီးခ်ိန္မွာ အိပ္စက္မႈ အေလ့အထ ပိုမိုေကာင္းမြန္လာတာကို ေတြ႕ရပါတယ္။

ေဆးလိပ္မေသာက္ပါႏွင့္
ေဆးလိပ္ေသာက္တာေၾကာင့္ အသက္ရွဴတဲ့ျဖစ္စဥ္ကို ထိခိုက္ေစပါတယ္။ ေဆးလိပ္ေသာက္တာေၾကာင့္ ညဘက္မွာ အသက္ရွဴက်ပ္ေစၿပီး အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္ အသက္ရွဴေခတၱရပ္တာကို မၾကာခဏျဖစ္ေစပါတယ္။ေဆးလိပ္ျဖတ္လိုက္ရင္ အသက္ရွဴလမ္းေၾကာင္း ပြင့္ေစ႐ုံသာမက အေထြေထြက်န္းမာေရးကိုလည္းေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
အသက္ရွဴလမ္းေၾကာင္းပြင့္ေနပါေစ
အိပ္ခ်ိန္မတိုင္ခင္ ႏွာေခါင္းတြင္းဖ်န္းေဆး (Nasal Spray) ထည့္ေပးပါ။ ဒါမွ အသက္ရွဴလမ္းေၾကာင္း ပိတ္ဆို႔မႈေလ်ာ့က်ေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
ခႏၶာကိုယ္ကို ေဘးဘက္ေစာင္းအိပ္ပါ
ပက္လက္လွန္အိပ္တာနဲ႔ ေမွာက္အိပ္တာတို႔ကို ေရွာင္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကိုေဘးဘက္ကို ေစာင္းအိပ္ေပးပါ။
ေခါင္းကို ျမႇင့္ထားပါ
ဦးေခါင္းကို ျမင့္ေနေစဖို႔ ေခါင္းအုံးအပို ဒါမွမဟုတ္ ေခါင္းအုံးပါး ႏွစ္လုံးဆင့္ၿပီး အိပ္ပါ။ ဒါဆိုရင္ အိပ္ရင္း အသက္ရွဴေခတၱရပ္တဲ့ ျဖစ္စဥ္ကို အဟန႔္အတားျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
ညေနဘက္တြင္ ကဖင္းပါတဲ့အစားအေသာက္ေတြကို ေရွာင္ပါ
ညနခင္းအခ်ိန္ကစၿပီး ကဖင္းပါတဲ့အစားအေသာက္ေတြကို ေရွာင္ဖို႔လိုပါတယ္။
အယ္လ္ကိုေဟာကို ေရွာင္ပါ
အရက္ေသာက္တာေၾကာင့္ အိပ္ရင္းအသက္ရွဴေခတၱရပ္ၿပီး ေဟာက္ေစႏိုင္ပါတယ္။
ပုံမွန္အိပ္စက္မႈအေလ့အထရွိပါေစ
ညတိုင္း အိပ္ခ်ိန္တစ္ခ်ိန္ သတ္မွတ္ထားၿပီး အိပ္ရာဝင္ပါ။ ညတိုင္းအနည္းဆုံး အိပ္ခ်ိန္ ေျခာက္နာရီ ရွိရပါ မယ္။
အထက္ပါနည္းလမ္းေတြဟာ အိပ္ရင္း အသက္ရွဴေခတၱရပ္တဲ့ Sleep Apnea ျဖစ္စဥ္ကို သက္သာေစတဲ့ နည္းေတြျဖစ္ပါတယ္။ ဒီနည္းေတြေၾကာင့္ အိပ္စက္မႈအရည္အေသြးေကာင္းမြန္ေစၿပီး စြမ္းအင္ပိုရွိလာပါလိမ့္ မယ္။
ဖိုးသူေတာ္ (www.phothutaw.com)
Credit - ဇြန္

Unicode Version

ဆေးလိပ်မသောက်ပါနှင့်
ဆေးလိပ်သောက်တာကြောင့် အသက်ရှူတဲ့ဖြစ်စဉ်ကို ထိခိုက်စေပါတယ်။ ဆေးလိပ်သောက်တာကြောင့် ညဘက်မှာ အသက်ရှူကျပ်စေပြီး အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူခေတ္တရပ်တာကို မကြာခဏဖြစ်စေပါတယ်။ဆေးလိပ်ဖြတ်လိုက်ရင် အသက်ရှူလမ်းကြောင်း ပွင့်စေရုံသာမက အထွေထွေကျန်းမာရေးကိုလည်းကောင်းမွန်စေပါတယ်။
အသက်ရှူလမ်းကြောင်းပွင့်နေပါစေ
အိပ်ချိန်မတိုင်ခင် နှာခေါင်းတွင်းဖျန်းဆေး (Nasal Spray) ထည့်ပေးပါ။ ဒါမှ အသက်ရှူလမ်းကြောင်း ပိတ်ဆို့မှုလျော့ကျစေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။
ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးဘက်စောင်းအိပ်ပါ
ပက်လက်လှန်အိပ်တာနဲ့ မှောက်အိပ်တာတို့ကို ရှောင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကိုဘေးဘက်ကို စောင်းအိပ်ပေးပါ။
ခေါင်းကို မြှင့်ထားပါ
ဦးခေါင်းကို မြင့်နေစေဖို့ ခေါင်းအုံးအပို ဒါမှမဟုတ် ခေါင်းအုံးပါး နှစ်လုံးဆင့်ပြီး အိပ်ပါ။ ဒါဆိုရင် အိပ်ရင်း အသက်ရှူခေတ္တရပ်တဲ့ ဖြစ်စဉ်ကို အဟန့်အတားဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
ညနေဘက်တွင် ကဖင်းပါတဲ့အစားအသောက်တွေကို ရှောင်ပါ
ညနခင်းအချိန်ကစပြီး ကဖင်းပါတဲ့အစားအသောက်တွေကို ရှောင်ဖို့လိုပါတယ်။
အယ်လ်ကိုဟောကို ရှောင်ပါ
အရက်သောက်တာကြောင့် အိပ်ရင်းအသက်ရှူခေတ္တရပ်ပြီး ဟောက်စေနိုင်ပါတယ်။
ပုံမှန်အိပ်စက်မှုအလေ့အထရှိပါစေ
ညတိုင်း အိပ်ချိန်တစ်ချိန် သတ်မှတ်ထားပြီး အိပ်ရာဝင်ပါ။ ညတိုင်းအနည်းဆုံး အိပ်ချိန် ခြောက်နာရီ ရှိရပါ မယ်။
အထက်ပါနည်းလမ်းတွေဟာ အိပ်ရင်း အသက်ရှူခေတ္တရပ်တဲ့ Sleep Apnea ဖြစ်စဉ်ကို သက်သာစေတဲ့ နည်းတွေဖြစ်ပါတယ်။ ဒီနည်းတွေကြောင့် အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးကောင်းမွန်စေပြီး စွမ်းအင်ပိုရှိလာပါလိမ့် မယ်။
ဖိုးသူတော် (www.phothutaw.com)
Credit - ဇွန်

Post a Comment

0 Comments